ควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้วจริงไหม แล้วเท่าไหร่ถึงจะเพียงพอต่อการใช้ในชีวิตประจำวัน

ควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้วจริงไหม แล้วเท่าไหร่ถึงจะเพียงพอต่อการใช้ในชีวิตประจำวัน

ไม่มีคำตอบที่ตายตัวว่าคนเราควรดื่มน้ำวันละกี่แก้ว คำแนะนำทั่วไปคือควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว หรือประมาณ 2 ลิตร แต่ปริมาณน้ำที่เหมาะสมสำหรับแต่ละคนอาจแตกต่างกันไปเพราะปริมาณน้ำที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย

  • เพศ โดยทั่วไปผู้ชายต้องการน้ำมากกว่าผู้หญิง เนื่องจากมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่า
  • อายุ เด็กและผู้สูงอายุอาจต้องการน้ำน้อยกว่าผู้ใหญ่
  • ระดับกิจกรรม คนที่ออกกำลังกายหรือทำงานหนักต้องการน้ำมากกว่าคนที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหว
  • สภาพอากาศ ในสภาพอากาศร้อนหรือแห้ง ร่างกายจะสูญเสียน้ำมากขึ้น จึงต้องดื่มน้ำเพิ่ม
  • สุขภาพ ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพบางอย่าง เช่น โรคไต หรือ โรคหัวใจ อาจต้องจำกัดปริมาณน้ำดื่ม
ADVERTISEMENT
น้ำทิพย์(namthip)ขนาด1.5ลิคร
SAITO INRYO - SETOUCHI RAMUNE ( เซโตอุจิ รามูเนะ - เครื่องดื่มโซดาในขวดลูกแก้ว - ไซโต้อินเรียว )
น้ำทิพย์ น้ำดื่ม 1500 มล. 6 ขวด  Namthip Water 1500ml  6 bottle
ลด 24%
(รอ5-8วัน) ลดราคา!! น้ำดื่มตราสยามขนาด599ml
ลด 6%
บัตเตอร์เบียร์ ButterBeer เครื่องดื่มไม่มีแอลกฮอล์ สูตรน้ำตาลน้อย ในเรื่องแฮรี่ พอตเตอร์  Harry Potter 325 มล. 6 ขวด
ลด 53%
โซดากลิ่นผลไม้ ไร้น้ำตาล 0Cal เครื่องดื่มนำเข้า Sparkling Soda 330ml Genki Forest 元气森林 Malamart

แนวทางทั่วไป

  • ผู้ชาย ประมาณ 15.5 แก้ว (3.7 ลิตร) ต่อวัน
  • ผู้หญิง ประมาณ 11.5 แก้ว (2.7 ลิตร) ต่อวัน

วิธีสังเกตว่าดื่มน้ำเพียงพอ

  • ปัสสาวะมีสีเหลืองอ่อนหรือใส
  • ไม่รู้สึกกระหายน้ำบ่อย
  • ผิวพรรณชุ่มชื้น

เคล็ดลับการดื่มน้ำให้เพียงพอ

  • พกขวดน้ำติดตัวตลอดเวลา
  • ดื่มน้ำก่อนรู้สึกกระหาย
  • ดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหาร
  • เลือกดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
  • ทานผักและผลไม้ที่มีน้ำเยอะ เช่น แตงโม ส้ม

ข้อควรระวัง

  • การดื่มน้ำมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ ควรปรึกษาแพทย์หากมีข้อสงสัย
  • ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพบางอย่างอาจต้องจำกัดปริมาณน้ำดื่ม ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

ปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ควรสังเกตอาการของร่างกายและปรับปริมาณน้ำดื่มให้เหมาะสม

ADVERTISEMENT
น้ำทิพย์ น้ำดื่ม 550 มล. 12 ขวด Namthip Water 550ml Pack 12 bottle
น้ำทิพย์ น้ำดื่ม 1.5 ล. x 6 / NAMTHIP Drinking Water 1.5 l x 6
น้ำดื่มถ้วย(อาร์โอสปอร์ต)ขนาด 220 มล.
Halal แพ็ค6ขวดน้ำสามขาน้ำแร่สุดฮิตแก้ร้อนในกระหายน้ำขนาดขวดละ200ml
[Me In Mart🇰🇷] เครื่องดื่มเกาหลี พัลโด โปโรโระ ดริ้งค์   Pororo Beverage  뽀로로음료 딸기 235 ml ของแท้จากเกาหลี 💯
ลด 6%
บัตเตอร์เบียร์ ButterBeer เครื่องดื่มไม่มีแอลกฮอล์ สูตรน้ำตาลน้อย ในเรื่องแฮรี่ พอตเตอร์  Harry Potter 325 มล. 6 ขวด
ADVERTISEMENT