ควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้วจริงไหม แล้วเท่าไหร่ถึงจะเพียงพอต่อการใช้ในชีวิตประจำวัน

ไม่มีคำตอบที่ตายตัวว่าคนเราควรดื่มน้ำวันละกี่แก้ว คำแนะนำทั่วไปคือควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว หรือประมาณ 2 ลิตร แต่ปริมาณน้ำที่เหมาะสมสำหรับแต่ละคนอาจแตกต่างกันไปเพราะปริมาณน้ำที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย

• เพศ โดยทั่วไปผู้ชายต้องการน้ำมากกว่าผู้หญิง เนื่องจากมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่า
• อายุ เด็กและผู้สูงอายุอาจต้องการน้ำน้อยกว่าผู้ใหญ่
• ระดับกิจกรรม คนที่ออกกำลังกายหรือทำงานหนักต้องการน้ำมากกว่าคนที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหว
• สภาพอากาศ ในสภาพอากาศร้อนหรือแห้ง ร่างกายจะสูญเสียน้ำมากขึ้น จึงต้องดื่มน้ำเพิ่ม
• สุขภาพ ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพบางอย่าง เช่น โรคไต หรือ โรคหัวใจ อาจต้องจำกัดปริมาณน้ำดื่ม

ADVERTISEMENT

ลด 12%

ลด 12%

ลด 15%

ลด 60%

ลด 50%

ลด 12%

แนวทางทั่วไป

• ผู้ชาย ประมาณ 15.5 แก้ว (3.7 ลิตร) ต่อวัน
• ผู้หญิง ประมาณ 11.5 แก้ว (2.7 ลิตร) ต่อวัน

วิธีสังเกตว่าดื่มน้ำเพียงพอ

• ปัสสาวะมีสีเหลืองอ่อนหรือใส
• ไม่รู้สึกกระหายน้ำบ่อย
• ผิวพรรณชุ่มชื้น

เคล็ดลับการดื่มน้ำให้เพียงพอ

• พกขวดน้ำติดตัวตลอดเวลา
• ดื่มน้ำก่อนรู้สึกกระหาย
• ดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหาร
• เลือกดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
• ทานผักและผลไม้ที่มีน้ำเยอะ เช่น แตงโม ส้ม

ข้อควรระวัง

• การดื่มน้ำมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ ควรปรึกษาแพทย์หากมีข้อสงสัย
• ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพบางอย่างอาจต้องจำกัดปริมาณน้ำดื่ม ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

ปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ควรสังเกตอาการของร่างกายและปรับปริมาณน้ำดื่มให้เหมาะสม

ADVERTISEMENT

ลด 15%

ลด 15%

ลด 12%