ควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้วจริงไหม แล้วเท่าไหร่ถึงจะเพียงพอต่อการใช้ในชีวิตประจำวัน

ควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้วจริงไหม แล้วเท่าไหร่ถึงจะเพียงพอต่อการใช้ในชีวิตประจำวัน

ไม่มีคำตอบที่ตายตัวว่าคนเราควรดื่มน้ำวันละกี่แก้ว คำแนะนำทั่วไปคือควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว หรือประมาณ 2 ลิตร แต่ปริมาณน้ำที่เหมาะสมสำหรับแต่ละคนอาจแตกต่างกันไปเพราะปริมาณน้ำที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย

  • เพศ โดยทั่วไปผู้ชายต้องการน้ำมากกว่าผู้หญิง เนื่องจากมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่า
  • อายุ เด็กและผู้สูงอายุอาจต้องการน้ำน้อยกว่าผู้ใหญ่
  • ระดับกิจกรรม คนที่ออกกำลังกายหรือทำงานหนักต้องการน้ำมากกว่าคนที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหว
  • สภาพอากาศ ในสภาพอากาศร้อนหรือแห้ง ร่างกายจะสูญเสียน้ำมากขึ้น จึงต้องดื่มน้ำเพิ่ม
  • สุขภาพ ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพบางอย่าง เช่น โรคไต หรือ โรคหัวใจ อาจต้องจำกัดปริมาณน้ำดื่ม
ADVERTISEMENT
ลด 15%
(พร้อมส่ง) Kellyone Popper Sparkling Water น้ำซ่าหวังอี้ป๋อ
น้ำทิพย์ น้ำดื่ม 1.5 ล. x 6 / NAMTHIP Drinking Water 1.5 l x 6
น้ำทิพย์ น้ำดื่ม 550 มล. x 12 NAMTHIP Drinking Water 550 ml x 12
เครื่องดื่มน้ำนมอัลมอนด์สูตรไม่เติมน้ำตาล (กูลิโกะ อัลมอนด์ โคกะ) 180 มล. KOKA Almond Milk Unsweetened 180 ml. Pack 3
NESVITA เนสวิต้าเครื่องดื่มธัญญาหารสำเร็จรูปรสดั้งเดิมผสมใยอาหาร 25กรัม แพค 12ซอง [8850127003505]
ลด 43%
G Fuel (จีฟิว) 🔥 เครื่องดื่มให้พลังงาน เพิ่มโฟกัส พลังงาน, สมาธิ 6 ชั่วโมง ไร้น้ำตาล แคลต่ำ นำเข้าจากอเมริกา

แนวทางทั่วไป

  • ผู้ชาย ประมาณ 15.5 แก้ว (3.7 ลิตร) ต่อวัน
  • ผู้หญิง ประมาณ 11.5 แก้ว (2.7 ลิตร) ต่อวัน

วิธีสังเกตว่าดื่มน้ำเพียงพอ

  • ปัสสาวะมีสีเหลืองอ่อนหรือใส
  • ไม่รู้สึกกระหายน้ำบ่อย
  • ผิวพรรณชุ่มชื้น

เคล็ดลับการดื่มน้ำให้เพียงพอ

  • พกขวดน้ำติดตัวตลอดเวลา
  • ดื่มน้ำก่อนรู้สึกกระหาย
  • ดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหาร
  • เลือกดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
  • ทานผักและผลไม้ที่มีน้ำเยอะ เช่น แตงโม ส้ม

ข้อควรระวัง

  • การดื่มน้ำมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ ควรปรึกษาแพทย์หากมีข้อสงสัย
  • ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพบางอย่างอาจต้องจำกัดปริมาณน้ำดื่ม ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

ปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ควรสังเกตอาการของร่างกายและปรับปริมาณน้ำดื่มให้เหมาะสม

ADVERTISEMENT
ลด 4%
[ส่งฟรี 6 แพ็ค] น้ำดื่มเพชรสมุทร 600มล. (แพ็ค12ขวด) รวม 72 ขวด ส่งฟรีทั่วประเทศ
ลด 5%
เครื่องดื่มน้ำนมอัลมอนด์สูตรไม่เติมน้ำตาล 180 มล. Pack 3 (1 ลัง) KOKA Almond Milk Unsweetened 1 carton
ลด 13%
DONKI LE CAFE THE TASTY / ดองกิ เลอ คาเฟ่ เครื่องดื่มสำเร็จรูปพร้อมดื่ม
น้ำทิพย์ น้ำดื่ม 1.5 ล. x 6 / NAMTHIP Drinking Water 1.5 l x 6
เครื่องดื่มน้ำนมอัลมอนด์สูตรไม่เติมน้ำตาล (กูลิโกะ อัลมอนด์ โคกะ) 180 มล. KOKA Almond Milk Unsweetened 180 ml. Pack 3
น้ำทิพย์ น้ำดื่ม 550 มล. x 12 NAMTHIP Drinking Water 550 ml x 12
ADVERTISEMENT